用手先打一個ok的手勢,再把雙手輕輕的放在額頭如圖片所示,一面想著困擾我們的煩惱(一次最好只想一個煩惱或困擾)。手要一直放到額頭上的手指尖可以感受到輕微的脈搏跳動為止。
拇指和食指所形成的O形狀輕靠在眉眼的外側(太陽穴),其他的三指輕放在額頭上--從髮際到眉頭。(感恩溫女士的動作示範)
這方法可以讓頭部氣血上升,讓我們頭腦清楚明白,情緒穩定下來,所以我們不會意氣用事,深受情緒所困。問題還是會存在,但我們可以清楚的面對它,處理它,而不是煩惱它或為之痛苦不已。常做的話,對憂鬱症或焦慮症都可以有好的幫助。
文章出處:喜悅健康大道 http://happy1013.blogspot.tw/ 感謝許瑞云醫師授權轉載
許瑞云醫師有在Hi Mind APP錄製引導練習
心的復原力、以及提供病患與家屬的減緩焦慮練習
可下載APP提供給病患醫院與家屬使用、或參考可參考線上影片