害怕恐慌時怎麼辦呢?-許瑞云醫師分享












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答:當覺得很害怕的時候,可以用下列的方式幫助自己恢復平衡。
1.    可以把一隻手的手掌心放在額頭,另一隻手的手掌心放在後腦勺的地方,深呼吸幾次,再恢復自然呼吸,直到恐懼的感受消失為止,一般大約1-3分鐘幾乎都會平靜下來。


2.    如果有恐慌、心臟亂跳的感受時則先把左手的掌心放在心輪的地方,用右手的食指和中指不疾不徐的(約一秒鐘一下)敲打左手背的第四和第五手指中間地方。一面敲打一面告訴自己:「我很安全,所有的發生都有它的因緣,我願意學習接受」。如果心跳改善但還沒有全恢復,可以換手做。


3.    上過我們情緒能量調整課程的學員可以用我們分享的方式來幫助自己和家人調整。

4.    關掉電視、電腦新聞,播放自己喜歡的音樂或泡個澡讓自己放鬆,充滿感恩心的好好活在當下。把心念不斷放在恐懼的思維裡,我們用什麼方法都沒有用,所以要把心念拉回當下,專注在呼吸或當下正在做的事,自然不會讓頭腦不斷製造恐懼害怕的思維出來。

要記得每個事件的發生都不是偶然的。我們要學會接受已經發生的事,也無需庸人自擾的煩惱未發生之事。
                           
願所有人都能遠離一切敵意與危險
願所有人都能遠離一切心靈的痛苦
願所有人都能遠離一切身體的痛苦

願所有人都能身心皆得安樂

文章出處:喜悅健康大道 http://happy1013.blogspot.tw/
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STOP:超越焦慮恐懼的具體方法-陳德中心理師分享


以正念(mindfulness)的角度來看,種種焦慮、恐懼、擔憂、沮喪、憤怒、不安...等各式負面情緒,都是需要被體認、被覺察、乃至被接納的,同時,也有具體方法可以處理、超越、以及放下,以下,以英文字母S.T.O.P.為步驟,跟大家分享生活中焦慮擔憂出現時的具體應對方法:

S (stop):先停下來,別再老是盯著手機、電腦或電視螢幕,先停止無意識的新聞瀏覽與焦慮亂想,讓自己減少大量暴露在過度氾濫的負面訊息中。
當下立馬就關掉螢幕,甚至可把眼睛閉起來一會兒。

T (take a breath) :留意呼吸。可先深呼吸幾口,接著保持自然呼吸即可,把注意力放在鼻端,觀察一下氣息的進...出...進...出...進...出...,呼吸是我們最好的朋友,它一直在陪伴我們,現在,讓我們也來好好地陪伴它、體驗它、跟它在一起...。單純的把心拉回當下,就只管好好體驗呼吸幾分鐘,把它當作是你現在唯一重要的事。

O (observe) :觀察。向內觀察一下自己的情緒與感覺,客觀如實、不帶評判的體驗此時的所有一切,感覺一下此時此刻胸口心窩的感受,也許緊緊的、也許悶悶的,沒有關係的,不急著把那些不舒服感覺趕跑,而是放鬆地從旁觀察與體驗,接納並允許自己當下心情的呈現,陪伴自己的身體感覺,就如同陪伴呼吸一般。

P (proceed & pray):該做什麼事就去做吧,不再一直沉溺在新聞事件中,讓生活與工作重新恢復正軌,去做些有能力做到或想做的小事,即使只是工作上的小進度,或者利用假日整理一下房間、陪陪家人、乃至買點東西,讓自己起身去做些具體可完成的小事,讓自己感覺我有能力做到,just do something,起身往未來的希望邁進。

若行有餘力,可更進一步在心中簡單祈願與祝福,祝願傷者早日康復,祝願逝者在另一個世界能沒有痛苦,也祝願受難家屬們能早日走出傷痛、多保重自己的身體,同時祝願整個台灣社會、甚至全世界,當把心量擴大去祝福他人時,自己內在也會更有力量喔~~

願所有人都能遠離一切敵意與危險
願所有人都能遠離一切心靈的痛苦
願所有人都能遠離一切身體的痛苦
願所有人都能身心皆得安樂

陳德中 (諮商心理師,正念減壓法(MBSR)指導師資)
2014-05-23                                      


此篇文章由-台灣正念工坊:陳德中心理師分享

正念覺察的練習mp3

清明思故人 調適心情渡悲傷-劉銘雄心理師分享

文/劉銘雄 (原文刊登於自由時報2014/4/3)

對近期親人過世的民眾而言,清明節是難熬的日子。若是意外過世,更需要一段漫長時間才能調適。

40多歲的張太太(化名)因情緒低落、強烈自殺意念就醫。一年前張先生到外地出差,在電話中對張太太抱怨頭暈後提早就寢,次日才被人發現腦溢血身亡。張太太對於當時沒叫先生就醫相當自責,在先生忌日前幾天服藥自殺,幸好獲救。

◎有些人難以面對親友死亡,民眾有必要提高警覺,主動關心周遭的親朋好友。下列反應尤其需要留意:

●極度冷靜:當事人越沒情緒反應,不表示有更好的調適力,壓抑下的情緒,未來總有失控的時候。

●過度哀傷:有些人的哀傷過於強烈,已達憂鬱症的程度,出現憂鬱心情、注意力不集中、失眠、沒有食慾、疲累,甚至有自殺意念等症狀,嚴重干擾每日的生活。

●逃避談論死者:有些人幾乎無法談論和死者有關的任何事,表示這些經驗沒有被「消化」,因此每次提到就痛徹心扉。

◎面對親屬過世,可以這樣調適:

●空出時間:最好不要把行程都排滿,需保留一點時間來追思亡者。但也不要什麼都不做,完全沈溺在過往的回憶中。走過親屬死亡的失落,沒有一定的時程,通常介於半年到一年左右,但也可能更久。

●經驗情緒:接納所有的情緒反應,包括:難過、生氣、麻木、自責等。讓自己經驗情緒,就像「分期付款」,慢慢還總有還完的時候。

●寫信:透過寫信向死者表達心中的感受和想法,同時猜想亡者可能的回應,透過不斷的對話,或許可以找到存活下來的意義。

●特定日子預先規劃:在忌日或清明節,依照個人的宗教信仰安排追思儀式,找其他家屬陪同,盡量不要落單。

●告知親友你的需求:如果你期待多獨處,別忘了謝謝親友的關心,並告知對方你可以接受的聯繫方式(例如:多久拜訪一次?見面、電話或簡訊哪種形式最適合你)。

如果哀傷反應嚴重影響日常生活或工作,應該尋求專業協助。

此篇文章由 高雄長庚醫院身心醫學科劉銘雄臨床心理師分享

心情沮喪、煩惱個不停怎麼辦?-許瑞云醫師分享

最近碰到幾位想自殺的病人。有的是因為經濟上的壓力,有的是因為感情受挫或另一半劈腿,想用自殺報復傷害對方,或以死威脅對方。其實自殺就好像拿著刀猛刺自己的心臟,卻期待別人會感受到痛。 真的不要做傻事。想不開或被煩惱不斷的困擾時,可以用一個我常在診間分享的調整情緒方式。

用手先打一個ok的手勢,再把雙手輕輕的放在額頭如圖片所示,一面想著困擾我們的煩惱(一次最好只想一個煩惱或困擾)。手要一直放到額頭上的手指尖可以感受到輕微的脈搏跳動為止。


拇指和食指所形成的O形狀輕靠在眉眼的外側(太陽穴),其他的三指輕放在額頭上--從髮際到眉頭。(感恩溫女士的動作示範) 

這方法可以讓頭部氣血上升,讓我們頭腦清楚明白,情緒穩定下來,所以我們不會意氣用事,深受情緒所困。問題還是會存在,但我們可以清楚的面對它,處理它,而不是煩惱它或為之痛苦不已。常做的話,對憂鬱症或焦慮症都可以有好的幫助。


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正念減壓.身心健康,探討壓力導致失眠的因應方法-陳德中心理師分享

最近因服貿等議題,很多人白天焦慮不安、晚上輾轉失眠。其實,擁有充沛的體力與能量,路才能繼續往下走、而且更久更長,因此,晚上能睡個好覺變得非常重要。

記得約二十年前,我還未接觸正念禪修時,某天,有個非常重要的考試。我十分重視那個考試,很擔心會考不好,為了希望擁有最充沛的精神應考,幾天前我就已計畫好「前一晚我必須睡滿七個小時」。考試是八點開始,所以我都算好:七點要出門、六點要起床、所以我一定要在前晚十一點前睡著。為了達成這個目標,我十點就洗好澡、準備好物品,十點半就準時上床,心想,半小時內我必須睡著。躺下後,不知怎的翻來覆去一陣還是沒睡意,看看時鐘,糟糕!已經10:50了,心裡有點急,告訴自己,我一定要在十分鐘內睡著,又過了一陣子,再去看時間,怎麼辦!已經11:10了……。那晚我的下場如何,相信各位聰明的讀者應都可想像得到吧!

根據統計,台灣有失眠狀況的人超過四百八十萬,其中約兩百五十萬人有慢性失眠問題,其中又約三分之一主訴自己害怕睡眠。臨床就曾發現,有個案因長期處於淺睡狀態,致白天精神不濟、工作效率差,但不知自己為何失眠,久而久之,每到晚上就怕自己睡不好覺,愈怕就愈會失眠。

除了部分失眠個案是由於生理及環境因素所致,多數的失眠都跟壓力有關。當人焦慮緊張時,體內的交感神經系統作用會增強,它讓全身處於備戰緊繃的狀態,這是身體面對危險時的求生本能,但是如果長期都讓身體不斷處於危險的訊息下,器官過度耗損,免疫系統功能會下降。而副交感神經系統,無法適時發揮煞車功效讓身體放鬆舒解,使得身體無法好好休息。

所幸,問題是有解的。

1979年,美國卡巴金博士(Jon  Kabat-Zinn,  Ph.D.)於麻州大學醫學院創設了正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR),結合東方禪修傳統與西方醫學研究,協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病,三十多年來西方學界與醫界、心理界已發表數百篇的權威研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程,對眾多身體與心理疾病都有著良好的療癒輔助效果。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內三百多家醫院及機構開設此MBSR,對象包括一般民眾、企業主、音樂家、運動員等,成效十分顯著。

而個人在十多年前學習禪修後,經過多年不斷練習,身心情況大幅好轉。在美國留學期間,知道有這樣整合東西方傳統的方法,便決心去跟卡巴金博士好好學習,希望將來能再將它帶回東方,讓現代社會為壓力焦慮所苦的民眾得以實際改善身心。2011年回台後,於台北市立聯合醫院仁愛院區開設了台灣醫療體系首次的八週「正念減壓」訓練課程,發現成效相當良好,由當時我們所用之匹茲堡睡眠品質量表(Pittsburgh Sleep Quality Index) 及貝克焦慮量表(Beck Anxiety Inventory)的統計結果來看,對參加的台灣民眾確實有很大幫助。在此,也跟各位讀者們分享其中一些觀念與方法,供諸位參考。

卡巴金博士對正念(mindfulness)的操作型定義為:「以一種不加評判的態度,刻意地留心覺察當下此刻」(paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally)。時時刻刻,以無所求的態度,保持耐心與不評價,並帶著初學者的心,用新鮮的感覺看待事物。

人生在世,是不可能完全沒有壓力源的,能減少外在壓力源固然很好,但更重要的是,培養內在面對壓力源的態度,學習在不如意的外境下,依然保持內心的從容與安定,使得壓力指數降到最低。因此,縱使面臨同樣的「壓力源」,兩個不同的人所感受到的「壓力」就可能有很大差異。舉例來說,主管交代兩位員工同樣的五項工作,並給予同樣的截止期限與資源,員工A可能聽完後就開始擔心,怎麼辦?這麼多事做不完!或是開始埋怨主管,把時間心力都花在擔憂、罵主管或幻想調單位等上面,最後一件事也做不好,內心還覺得壓力很大;員工B可能運用正念活在當下的概念,「一次只做一件事」,挑一件事,專心致志地去做,做完一件再做另一件,就像全世界就只有這一件事要做,做完再往下做,對他來說,永遠只有「一件事」,就這樣,俐落又從容地專注於每個眼前項目,可能很快五項都完成,心中就不再牽掛,自然也不覺有太大壓力。

而以上觀念上理解容易,實際上要做到可能沒這麼順利。一方面因缺乏練習,二方面,人類除認知層面外,還有情緒與感覺。一般人遇到壓力外境時,可能腦中會有擔心的想法,心裡會有焦慮的情緒,身體上也會出現緊繃不舒服的感覺,包括呼吸急促、心跳加快、胸口悶脹等等。而以上這幾種又會不斷交互影響,使得情況往負向循環。有些人會在壓力源前慌亂無章或生氣埋怨,不只是因腦中的想法,卡在胸口那不舒服的緊繃感通常也是主要因素。因此,練習覺知並客觀觀察自己的情緒與身體感覺,變成是重要的關鍵。

若我遇到高壓情境後,通常我會先深呼吸兩三次,接著客觀觀察自己的身體感受:哦!我的呼吸有點急促、心跳有些快、胸口有點悶,這就是所謂緊張的感受,不過就是這樣嘛,so what?就這樣從旁客觀看著它、體驗它,那些感受就自然不那麼擾人,內心也自在多了,藉著再來做思考與採取行動,方向都將較為正向。若我們能夠覺察到自己的負面情緒或感覺,但卻不像過去一樣習慣性的評價與排斥它們,而是好奇地探索、客觀如實的體驗,不把「它們」當作是「我」,甚至試著與它們和平共處一會兒,若能如是練習,我們將能截斷壓力焦慮的負面循環,而往喜悅、輕鬆、活力的方向邁進。

除了概念與態度,正念減壓課程中還有許多練習方法,有正式的,也有生活的。在此介紹幾個生活易用的方法供讀者們參考,希望諸位即使沒機會上課,也可試著在生活中練習。首先是三分鐘呼吸體驗:一天當中找幾個空檔,舒服地坐著,眼睛輕閉,身心放鬆,接著把注意力放到鼻端,來觀察呼吸的進出,不需控制呼吸,就是體驗它、覺察它、陪伴它,三五分鐘都可。平常就可多練習,當你覺得心煩意亂或緊張不安時更可以試試。同時,加上正念步行,效果會更好。找個小地方散步走走,即使是辦公桌到洗手間之間的距離也行,步行時留意腳步抬起與落地的動作,留心腳底板與地面接觸的感覺,以及你身體的重量感,並可留意空氣流過臉頰、手臂、雙腿的感覺。此外,當你在排隊時,也可利用這個時間去留意自己的站立與呼吸,去感受腳與地板的接觸面、以及整個身體的感覺。而吃飯時,則可減慢咀嚼的速度,用心品嚐食物的味道;帶著覺知,來看著食物、聞著食物、嚐著食物、嚼著食物、以及將食物嚥下。

至於睡覺方面,還記得我一開頭說的過去經驗嗎?若你問我現在晚上都幾點睡著,我會說我不知道,是真的不知道,因我早已不去看時鐘。此時的我,根本不在乎何時能睡著,當然也不會去看現在幾點,甚至連想睡著的企圖心都放下。我就只管躺在床上、放鬆各部分肌肉、並且就在當下體驗呼吸、享受呼吸,這些就是我唯一要做的事,是否睡著就不管了、也不重要。而通常,吸呼觀察沒多久就會突然不省人事、進入夢鄉,下次恢復知覺則是早上的鬧鐘響時了,我不去計算自己幾點睡著、共睡了多久,但我很清楚起床後精神非常好,內心也安定喜悅。以上這些,真是美好的轉變與體驗。

由此可見,造成失眠的原因很多,雖然有生理與環境等因素,但心理與情緒面向往往扮演了重要角色。

正念覺察(mindfulness)至少在兩個層面能夠幫助處理失眠問題。除了上述說的態度轉換之外,失眠的人通常在睡前腦中仍然思緒紛飛,譬如我有位在金融業服務的學員,每晚睡前腦中都會自動浮現一堆的to-do-list:哪些是今天還未完成的、哪些是明天必須完成的!?。腦中不斷轉著這些畫面聲音,自然不易入眠。正念覺察(mindfulness)練習可以培養專注力,讓人把心安定在某個特定目標上,譬如呼吸或著腹部的起伏,久而久之思緒不再紛飛心內愈趨安定,入眠自然容易多了。

最後,祝福大家晚上一夜好眠,白天精力充沛,道路走得久遠,人生所求如願。


此篇文章由-台灣正念工坊:陳德中心理師分享

正念覺察的練習mp3

啓動喜悅能量場-許瑞云醫師分享

近來因服貿問題,媒體日以繼夜不斷的報導,周遭很多人陷入在生氣、焦慮、憂傷等諸多情緒裡。在這裡跟大家分享兩個快速啓動喜悅能量的姿勢。我們在嬰兒身上常會看到這兩個姿勢,是人類與生俱來的本能,所以嬰兒常常會帶著快樂的能量,他們的快樂能量也很容易感染周遭的人。

在做這些動作的時候,要記得身心合一,放掉雜念,把注意力拉回自己的身體。慢慢的吸氣和呼氣,感受自己身體慢慢放鬆,能量開始順暢的流動。告訴自己「我願意(學習)深深的愛自己和完全的接受自己,我願意感恩所有的一切」。


不需要讓自己深陷在負面情緒裡,趕緊調整能量加上轉念,很快就可以恢復平靜祥和了。
第一個姿勢:平躺下來,用雙手抓住雙腳,身體往前往後的搖動,開心的笑一笑像個孩子自己玩的很開心的樣子。

 




第二個姿勢:屈膝趴下來,盡量把屁股翹高,雙手朝向腳的方向(跟圖有點不一樣),平放在身體兩側,手掌朝上,很放鬆很自然的呼吸。


不需要讓自己深陷在負面情緒裡,趕緊調整能量加上轉念,很

快就可以恢復平靜祥和了。




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被攻擊或傷害時怎麼辦呢?-許瑞云醫師分享


一根吊著的麻繩,即使我們很用力的用棒子揮打,繩子只會從這頭晃到那頭,再晃動幾次就回到中心點了,很難對繩子造成任何的傷害。但如果把繩子的兩端都固定拉緊,再去用力的打繩子,就會對這條繩子造成損傷,繩子拉的越緊,損傷程度就越大,一條完全沒有彈性的繩子,甚至很容易就斷裂了,不堪一擊。所以我們知道,繩子斷裂或損傷的主因不是因為被棒子打擊,而是決定於它本身是否有彈性?是否能屈伸自如?

同理,當我們被人用言語、行為攻擊或傷害時,如果我們能夠專注於讓那股負面能量自由的來去,而不去硬性的反擊或攻擊回去,自然能全身而退。面對負面能量,我們需要做的是專注於放鬆自己,可以先練習把注意力拉回到自己的呼吸上,再慢慢觀察自己身體有那個部位是很緊的或不舒服的,更專注的去感受那個不舒服,不去對抗,當我們真的很專注的融入那感受時,不舒服感會完全消失。就像一條自由的繩子隨著那股能量輕鬆的晃動,那股能量自然會離去,我們也會回到自己的中心點。可以透過內觀或禪修課程學習如何在專注中放鬆。

如果我們用盡全身的力量去對抗反擊那股力量,我們反而會受到更大的攻擊和反擊,就像夫妻吵架一樣,你攻擊我,我也惡言挖苦你,或用厭惡憤怒的肢體、眼神回應你,一往一返,越吵就越恨對方。就會像拉緊的繩子一樣,很容易就傷痕纍纍或斷裂。所以造成我們傷害的不是別人,而是自己的惡意。


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如何釋放壓力?-許瑞云醫師分享

當我們用不同的方式發洩情緒和壓抑後,不管是上身心課程、看自救的書、打球、大聲吼叫、按摩、美食、旅行、唱歌等,都可以帶來短暫的放鬆與快樂,但是大多不長久。一段時間後,同樣類似的問題又再捲土重來,我又得要重新發洩了。

所以如果不清楚自己情緒的變化及源頭,很容易不斷的重踏覆轍。那我們可以如何學習呢?

很多人以為自己是整天都在生氣,或整個月都很悲傷,或完全沒有情緒,其實情緒是很多變化的,只是大多數人對自己的情緒沒有清楚的覺知,很少觀照自己的內在變化,常常處於行屍走肉、懵懵懂懂的的狀態,。

當我們仔細專注的觀照,並且為感受貼標籤時(憤怒時就說憤怒、憤怒,沮喪就說沮喪、沮喪,快樂時就說快樂、快樂),我們會發現悲傷的情緒其實很短,頂多30秒,然後可能轉成內疚的情緒,接著變成生氣的情緒,又轉成自憐沮喪,接著是恐懼或思考,然後可能是放鬆,接著又回去悲傷等不斷的改變。如果我們可以清楚的跟著自己的感受並且為它貼上正確的標籤,我們越能仔細的觀照,感受的來去也會越快速,而且清明、自在、幸福、平靜等感受也會進來輪替。

如何觀照和貼標籤,在馬哈希內觀禪修營會有更詳細的教導和深入的練習。當我們越能清楚的標示和認知感受,並與自己的感受共存時,我們就越能明白感受變化無常的本質,並可超越這些變化而得到心的自由。

靈性生活不是在追求某種特殊的體驗,或是某種特別的情緒(心情),畢竟所有的情緒(心情)都是短暫的。我們得要學習洞見自己是以什麼方式陷入憤怒、怨恨、恐懼、欲望等,然後學習讓自己自由的能力。是什麼樣的心念想法讓我陷入的呢?(有一本不錯的書是拜倫凱蒂寫的’一念之轉’可以買來參考看看),其實這書名的翻譯並不貼切,她教的並不是轉念,而是如何反思和更清楚的看見。

洞見的能力也可以透過不斷內觀禪修的練習,我們會體驗到在這些不斷變化的表面之下,我們可以擁有深層的寧靜和自由。

一直在思考與學習如何帶團體的身心靈成長課程,過程中體驗到不同的人有不同的根器,需要不同的入門方式,所以會有不同課程和老師的存在。不同程度的學生也會需要不同程度的老師帶領。心靈的成長與學習的過程最重要的是保持自己內心的熱誠,像個純真的孩子一樣,不帶著任何的批判或期待,只是好奇的探索自己及世界,自然能夠奏出獨特生命的美麗音符。


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憂鬱症的飲食建議-許瑞云醫師分享

再談憂鬱症: 先前臉書和部落格(http://happy1013.blogspot.com/)已經分享過很多篇有關情緒調整的文章(哀傷、沮喪、憤怒、焦慮等)。大多與心念有關,因為心念是情緒的主因。這裡想分享一些飲食的調整。

血清素和人類情緒有關,提升腦中血清素的含量時,可以讓許多憂鬱症患者暫時得到一定程度的改善。飲食裡也有香蕉和巧克力都含有不少的血清素, 所以可以幫助改善憂鬱症狀。還有糙米、堅果、豆類也都會有幫助提升腦中血清素的含量。

但冬天不宜吃太多的香蕉, 因為香蕉雖然熱量高但是性屬寒涼, 吃完了身體容易覺得冷, 可以自己試試看就知道了, 尤其是怕冷的女孩子, 冷天裡, 一吃完香蕉就會覺得更冷。

預防和改善憂鬱症狀也可以透過每天散步和伸展運動(最好是接近大自然的運動),但在自家附近散步也可以。還有一定要曬太陽,太陽的能量很高,適度的每天曬些太陽會讓人精神變好,也可以製造維他命D,預防骨質疏鬆。

飲食中應盡量避免咖啡因的飲料,含糖的飲料,酒精類的飲料。 因為這些飲料雖然會暫時提供我們一些刺激性的提升,但當我們用外力來替代身體原本的功能,長期下來容易造成系統的萎縮。就如同長期使用類固醇,我們的腎上腺內分泌系統就會造成萎縮是一樣的道理。

更何況這些刺激只是暫時的向我們身體的能量銀行貸款,所以如果睡眠不足,很想睡,喝了咖啡會暫時覺得有精神,但幾小時後,就又會覺得很累,得要再喝一杯提神。

這樣長期累積的睡眠債,我們的身體很難有自癒力,很多該自我修復、自我調整的地方都沒有機會(足夠能量)得到應有的修復調整,長期下來當然會出毛病。

當然飲食也要均衡,多吃全穀類和全麥的產品(有豐富的維他命B群),現代人吃太多的白米白麵粉,容易缺乏維他命B群。少吃肉類(肉類的問題太多,難以一言道之,有興趣的人可以參閱我的部落格裡飲食健康的文章,也可參閱哈佛醫師養生法1,2、和平飲食、關鍵飲食、這樣做讓癌症消失、救命飲食、紅色牧人的綠色旅程等書籍)。

現代人能量場完全正常的幾乎少之又少,飲食不當、生活不當、壓力不當、心念不正、環境汙染等等,讓現代人就醫的機會及頻率比從前大很多(當然其中也有健保的便民因素)。 建議大家至少每天早上都要做一次的五分鐘快速能量調節運動,這樣不只能量會較平衡,也可以幫助專注力和提升工作效率。


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追求正面思考??-許瑞云醫師分享

有些人因為相信吸引力法則,認為信念造就一切,所以非常排斥負面想法,每當負面思想起來時,就把它壓抑下來,或趕快強求自己改變成所謂正向思考的信念。

因為不斷地壓抑升起的想法,所以會賦予它更強大的力量。任何想要壓抑或排斥的事情,反而會更容易發生在我們的生命裡,因為把注意力都放在那上面了。例如一個很討厭看到胖子的人,在公共場所,一眼看去都是先注意有沒她討厭的胖子,所以她反而會常看到多很多的胖子。

這跟佛法裡講的[怨憎會]道理是一樣的。我們討厭的人或事反而常常會出現在我們的生命裡,越討厭就越常出現,因為我們拼命的想躲避它等於隨時注意它的存在。

要求自己要'正面想法'的念頭背後是'我沒有或我缺少正面的想法'。如果是我們已經擁的東西,根本不會需要去想擁有。就如同一位已經覺得自己很富有的人,不會老去想'我想要更多錢',因為他認為自己已經很富有,所以他的感受都是我真的很滿足,沒有缺乏。

只有覺得自己沒有錢的人會去想 '錢財不足,我還要更多錢'。如果把注意力都放在我需要更多錢上,就會看到自己需要更多錢的地方,而感受到自己的貧乏。這跟佛法裡講的'求不得'是一樣的。越想求,就會越匱乏。

很多講吸引力法則的書都說,想要更多錢就要去感受到自己已經很有錢了,真正的感受到自己的富有了,把自己當作已經很有錢時去做自己會做、想做的事。想花的錢就去花,想買的東西就去買,要真的認為自己買得起,不須擔心等等。

但我們無法騙過我們的潛意識。就像一位知道自己很胖的人,如果她拼命告訴自己'我很瘦'和進行觀想 '我很瘦、我瘦得很漂亮'等等。 潛意識會浮起來告訴她,妳在騙誰啊? 妳明明很胖等等。所以人很難去騙過自己的潛意識來強求自己要正面思考。

因為討厭自己的負面想法,所以會不由自主的批判和罵自己怎麼那麼笨,還去想那些事情幹什麼? 不要再去想了。趕快停止想這些負面的事情,不然要變成真的了........這些反而帶來更多的恐懼、擔憂、沮喪、無力等感受。

真正要去做的是對所有的想法保持清醒的覺知,清楚的明瞭想法只是想法而已,不是我。對負面的想法不去排斥或繼續,對正面的想法也無須鼓勵。對所有的想法都不迎不拒,但要看清楚,這些都只是想法而已。


只要不去抓住或抗拒,想法會自然的來去,很快就消失了。也可以慢慢地透過禪修或內觀,去覺察自己的這些想法從哪裡來的,看得清楚,才能真正的放掉。不然光是想用正面思考去取代負面想法,還是停在二分法則裡,只是從一個陷阱掉到另一個陷阱罷了,沒完沒了的,心無法寧靜自在。


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專注觀察自己的心念和想法,改變我們的生命-許瑞云醫師分享

傅女士帶著滿臉疲憊的倦容走進了診間,她因長期的憂鬱症不斷的接受心理及精神科藥物治療,但是效果都很差。

她對生命充滿抱怨,抱怨父母、前夫、也抱怨孩子、她工作的同仁等等。她認為所有她的不幸都是因為周遭的人所帶來的,她無法遇到對的人,別人總是欺負她,而她總是默默的忍受,也不敢說出來。 她的內心一直緊抓著受害者的心態,使得各種病徵愈來愈嚴重,導致精神科醫師只能不斷的加藥,而長期服藥又再將情緒往內在擠壓,無法釋放。惡性循環的結果,對她來說很是折磨。

一個人如果一直對生命抱怨,內心對周遭的人常感到生氣憤怒,那就很容易招引來更多有暴力傾向的人事物,甚至容易出車禍或意外,生命不斷的遭逢更多的不幸反過來也會讓她產生更多的抱怨及憤怒。

跟病人深入探討瞭解後發現:傅女士的父親很凶,孩子只要做錯就會招來父親的打罵,但是只要孩子先認錯有愧疚感,父親就比較柔和,會安慰孩子。所以她從小就習慣用楚楚可憐的方式扮演弱者,引發父親的同情憐憫,不再責怪她或要求她負責任。所以養成跟他人相處應對時,她都不敢發脾氣或抱怨,雖然很看不慣對方,覺得都是對方的錯,但是都會隱忍著不說,而且反而會先數落自己的不是,怪罪自己。希望我的痛苦可以得到他人的同情與諒解:我已經那麼痛苦了,你怎麼忍心責罵我呢?

當我們小的時候,如果做錯事用這樣的方式就很容易得到父母的原諒,而且父母會反過來安慰自己。所以長大後,我們會習慣用這樣的模式來得到他人的同情與安慰,自己還是沒有動力改善根本問題。養成凡事有問題時,她就習慣表現出內疚,或不斷的訴說自己的不好,讓別人無法再對她做出要求或懲罰,但是卻在心裡不斷的抱怨對方和數落對方的不是。

先處理病人過去的恐懼不安能量與記憶,尤其是對做錯事會遭到懲罰責打的恐懼不安,傅女士感到比較輕鬆沒有那麼緊張害怕了。再來就是討論她自身的問題了,她沒有意識到自己常常心口不一,總覺得自己是無辜可憐單純的受害者,現在她有看到自己內心的確有很多的憤怒也時常責罵別人的不是,散發出很多的負能量。

看到和承認自己的問題時,我們才能開始為自己生命負起責任,不再怪罪他人,也無需謾罵自己。發生在自己身上的事,我們一定是參與者,只要專注在自己可以採取什麼行動來改善或解決問題就好了,無需怪罪他人的不是(把責任推給他人,都是對方的錯,我沒有辦法啦!),也無需自我貶低、自我懲罰或推卸責任(我太笨、我沒有能力、我不是故意的、我很差勁,所以要懲罰自己,我不值得讓自己好過、我什麼都做不好等等)

例如:我無法如期完成一個任務,不要總是怪其他組員沒有負責任、沒有配合、沒有把事情做好等等,所以害得我無法如期完成。我們需要思考的是如何增進團隊的互助,如何改善彼此的配合度,我可以如何做讓自己可以如期完成呢?(善意叮嚀同事截止時間?學習做同事無法完成的部分?瞭解同事有困難的地方是在那裡而協助他改善?在會議中提出具體的改善計劃?改變團隊動力?等等)。也無需批判自己怎麼那麼差勁、那麼笨、怎麼沒有考慮到這個那個的等等,我們可以檢討下次如何做的更好,但也要學習看到自己做的不錯的地方,肯定自己的努力與付出,才能給自己更多力量繼續前進。

專注的觀察自己的心念和想法,看清楚自己的內心,才能改變我們的生命。若一直處在表面自怨自艾、內心憤怒生氣的能量裡,很難跟週遭的人和諧相處,事業也很難成功。心卡住,生命則處處卡住。

文章出處:喜悅健康大道 http://happy1013.blogspot.tw/
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